Komplekt kaalukaotuse harjutusi iga päev kodus

Ideaalne kuju ei loota viie minutiga; Saledus saavutatakse toitumispiirangute ja keha pideva väljaõppe kaudu.

Spetsiaalse harjutuste komplekti kasutamine igapäevaelus kodus kehakaalu kaotamiseks on naistele suurepärane viis hõlpsalt suurepärases vormis hoida.

Harjutused salendavate relvade jaoks

Ilusad ja toonides käed on intensiivse treenimise vili. Parem on alustada oma käte heleda soojendusega ja alles siis liikuda peamise jõutreeningu juurde. Millised on mõned harjutused kätel kehakaalu kaotamiseks?

Soojendus

Naiste käe kaalu kaotamise harjutused hõlmavad tingimata erinevat tüüpi rotatsioone. Kõigepealt peate käed üles tõstma, külgedele laiali panema ja põrandale paralleelselt asetama. Liigutage käed 20 korda enda poole, seejärel keerake käed sama arvu kordi endast eemale. Painutage oma positsiooni muutmata küünarnukke ja keerake need 20 korda erinevates suundades. Pöörake sirgete kätega, justkui “veski tiibadega”, ühes suunas ja teises, tehke mõlemas 20 pöördeid.

Põhiharjutused

Nende täitmiseks peate korjama väikesed hantlid. Jalad kõigis harjutustes asuvad õla laius.

• Tõstke käed hantlitega ettepoole, asetage need teie ette, seejärel viige need külgedele ja laske aeglaselt alla. Korda 15-20 korda.
• Laske käed hantlitega piki keha alla, pöörake peopesad ettepoole. Painutage küünarnukid ja tõstke hantlid. Korda nii mitu korda kui esimeses harjutuses.
• Hoidke hantleid, painutage küünarnukke täisnurga moodustamiseks. Tõstke oma painutatud käed aeglaselt üles nii, et küünarnukid oleksid õlapinnal. Ja ka aeglaselt, laske neid õrnalt oma algsesse asendisse. Neid harjutusi saate teha 15 või enam.
• Pange oma käed rindkere tasemel hantlitega nii, et need puudutavad. Laotage käed aeglaselt külgedele, sirgendades küünarnukid. Seejärel tõstke see üles, laske see ettepoole ja suruge see rinnale tagasi. Tehke seda vähemalt 10 korda.

Ülaltoodud harjutuste komplekt kehakaalu kaotamiseks on mõeldud keskmise sportliku treeninguga naistele, seega on algajatele esialgses etapis parem suurendada koormust järk -järgult - suurendada korduste arvu iga päev. Kõige vastupidavamad naised saavad mitu korda päevas kodus käte kaalu kaotamiseks harjutusi teha.

Harjutused kodus kõhurasva kaotamiseks

Naised veedavad sageli suurema osa treeningutest, tehes harjutusi kõhurasva kaotamiseks. Paljude naiste unistus on sile ja peaaegu lame kõht. See nõuab erilisi jõupingutusi ja regulaarseid sporditegevusi. Võimaluse korral saate juhendajaga spordisaali registreeruda, kuid võite ka kodus treeninguid teha. Naistel kaalust alla võtmiseks on ilusa kõhu loomise protsess väga oluline; Parem on alustada soojendusega ja liikuda seejärel põhiliste võimlemise juurde.

Koduharjutused kõhu ja külgede kehakaalu kaotamiseks:

• Istuge põrandal, kui jalad toetuvad stabiilsel esemel. Selleks võite kasutada voodi, suurt tooli või diivani. Peate käed pea taha panema, need kinni panema ja painutama omakorda, vasakule, paremale. Tehke paindub vähemalt 20 korda.
• Lamage seljas, tõstke sirged jalad umbes 30 kraadi. Väljahingamisel tõstke need hoolikalt kõrgemale, sissehingamise ajal laske jalad põrandale, kuid ärge puudutage seda. Käed asuvad põrandal piki keha ega jäta seda liikudes. Alustuseks piisab 20–30 lähenemisest; Nädala jooksul peate suurendama arvu 50 tükiks.
• Lamades endiselt seljas, tõstke jalad üles, painutage põlvi ja asetage jalad põrandale. Parandage selles asendis. Asetage käed pea alla. Tõstke ülakeha umbes 45 kraadi põrandast ja alaseljast võimalikult õrnalt. Tehke vähemalt 30 lähenemist.
• Jätkates samas asendis, laske jalad alla, painutatakse põlvili, kõigepealt ühele küljele ja asetage need põrandale. See peaks osutuma, et keha asub sirgelt ning jalad ja puusad on küljel. Selles keerutatud asendis pumbake oma ABS 20–25 korda. Seejärel keerake jalad teises suunas ja korrake kõiki samme.
• Lamav positsioon. Peate tõusma küünarnukkidel ja parandama poseerimise. Kas käärid treenivad sirgete jalgadega. Ajakirjandus peaks olema võimalikult pingeline ja tundma end hästi. Tehke 40–50 korda.
• Lamades seljas, sirgendage jalad, asetades käed piki keha. Tõstke aeglaselt sirged jalad ja sirged käed, samuti õlad ja ülaosa. Alaselg ja tuharad peaksid lamada põrandal. ABS -i tuleb võimalikult palju pingutada, keerates välja kui hingate. Piisab 30 korda korrata.

Kõhu ja külgede kaalu kaotamise harjutused ei ole lihtsad, vastupidi, see võib tunduda väga keeruline, kuid eesmärgi saavutamiseks tuleks kõik vajalik teha. Naiste kaalulanguse harjutuste komplekti saab täielikult läbi viia kodus.

Harjutused tuharate ja puusade kaalukaotuseks

Igal naistel kaalu kaotamise koolitusel tuleks see pühendada puusadele ja tuharatele - üks problemaatilisemaid kohti, mis ei soovi iseseisvalt kaalust alla võtta. Neile elastsuse saamiseks on vaja piisavalt pingutada. Kompleks on väga lihtne, seda on kodus majapidamise esemete abil lihtne teha.

• Soe -up. Seda saab teha 30 kükki või sama arvu kalduvusi erinevates suundades. Pärast sooja -UP -d võite hakata põhikompleksi tegema.
• Seisvas asendis on jalad pisut laiemad kui õlad, valmistatakse poolprogramme. Ärge kindlasti kiire tempos ja ainult sirge seljaga. See on oluline. Kükid teevad väljahingamisel. Korda vähemalt 30 korda.
• Lõunad edasi ja külgedele. Kõigepealt parema jalaga, siis vasakul. Astuge jalg kaugele ette, painutage põlves, hoidke teist sirget. Istu 15 korda. Sarnaselt korrake teise jalaga. Seejärel tehke ka igas suunas.
• Seisake neljakesi, kinnitage küünarnukkide ja põlvede asukoht. Võtke omakorda iga jalg kõrvale ja tõstke üles. Treeningu ajal pingutage tuharad. Tehke igas suunas 50 sellist kiiget.
• Lamage seljas, painutades jalad ja kinnitades jalad põrandale. Kätega avatud peopesadega, et puhata põrandal. Lamades abalustel, tõstke juhtumi alumine osa nii palju kui võimalik, pigistades tugevalt tuharaid. Tehke vähemalt 50 lifti.
• Treening on tehtud seisma, palli on soovitatav kasutada. See tuleb jalgade vahel pigistada, nii et see oleks ligikaudu reie tasemel. See peaks suruma reie siseküljega. Korrake pinki pressi 100 korda. Selles asendis saate ka kükitada. Samuti tõhus koolitus puusade jaoks.
• Järgmiseks harjutuseks vajate tooli. Peate põlvili tema taga. Hoides kätega tooli tagaosast kinni, võtke jalg nii palju kui võimalik, tehke kümme korda ja siis ka küljele. Korda teise jalaga. Tagasi tuleb hoida sirgelt ja tuharad kurnata.
• Seisage sirgelt seljaga seinale, surudes õlad, abad ja puusad selle vastu. Pigistage tuharad kõigepealt aeglaselt 10 korda, seejärel kiiresti sama arv kordi. Alternatiivsed aeglased ja kiired kompressioonid. Korduste arvule pole piiranguid.

Harjutused jalgadel ja reitele kaalu kaotamiseks

Slejad ja ilusad jalad näevad alati muljetavaldavad, hoolimata sellest, millesse nende omanik riietub. Jaladele ja reitele kaalu kaotamise harjutused aitavad muuta need tugevaks ja ilusaks.

Enne neid harjutusi tavaliste kükkidega saate soojendada.

Naiste harjutuste komplekt jalgades kaalust alla võtta:

• Istuge tasasel pinnal, näiteks kõva tooliga. Painutage jalad ja asetage põlvedele mitte liiga raske objekt (Book, Dumbell). Tõstke põlvili aeglaselt üles ja hoidke kätega tooli peal. Tehke 30–40 lähenemist.
• Tool aitab uuesti. Asetage sirge jalg tooli taha. Asetage käed vööle. Tugi teisel etapil. Peate kükitama oma toetavat jalga, hoides teist võimalikult sirgeks. Tehke mõlemal jalal vähemalt 20 kükki.
• Hoides kätt iga fikseeritud objekti peal, näiteks kapp, seistes ühel jalal, viige teine jalg võimalikult tagasi ja tõstke see üles, seejärel küljele. Tehke igal jalal 30 lähenemist.
• Seistes sirged, jalad sirgendage selga ja tõusege võimalikult kõrgel varvastel, seejärel aeglaselt madalamale. Võite teha kuni 50 lifti.
• Püsti sirgelt püsti, pange jalad kokku. Tõstke jalad ükshaaval, painutades põlve. Samal ajal levitage käed külgedele. Jala tõstes peate selles asendis jääma 15 sekundit. Tõstke iga jalg 20–25 korda.

Ülaltoodud tõhusad harjutused reide kaotamiseks aitavad hõlpsalt jalad oma endise saleduse juurde tagasi pöörduda!

Füüsilise aktiivsuse jaoks aega võtmine on vajalik igale naisele, kes ei soovi tema kehale lisa kilo kanda. Kaalulanguse kodutreeningud sobivad naistele, kellel pole spordisaalis trenni saamiseks piisavalt aega. Kui harjutate regulaarselt, järgige soovitusi ja tehke seda regulaarselt, ei võta efekt kaua aega.